Pogledajte šta bi trebalo da izbegavate da vas ne bi mučila nadutost i da biste poravnali stomak:

Previše soli

Izbegavajte čestu upotrebu soli, slanu mešavinu začina i visoko prerađenu hranu. Voda se veže za natrijum, pa kad uzmemo previše soli, privremeno zadržavamo više tečnosti. Zbog toga se osećamo tromo i izgledamo naduto - teži smo jer telo zadržava vodu.

Gazirani napici

Umesto slatkih gaziranih napitaka koji doprinose nadutosti, pijte više vode.

Previše ugljenih hidrata

Mišići skladište tip ugljenohidrata pod imenom glikogen, koji im služi u slučaju hitne potrebe za energijom. Svaki gram glikogena ima tri grama vode. Međutim, osim ako sutra ne trčite maraton, ne treba vam previše ovih zaliha. Smanjite konzumaciju ugljenih hidrata i podstaknite telo da posegne za ovim zalihama i sagori ih. Istovremeno ćete se rešiti tečnosti.

Veće količine sirove hrane

Pola šolje kuvane šargarepe pruža jednako hranjivih materija kao jedna šolja sirove, ali zauzima manje mesta u probavnom traktu. Ako želite ravniji stomak i manje nadutosti, jedite samo kuvano povrće, manje porcije nezaslađenog suvog voća i malo nezaslađenog voćnog kompota. Na ovaj ćete način primiti dovoljno hranjivih materija, a nećete opteretiti sistem za varenje.

Povrće koje izaziva nadutost

Određena hrana stvara više gasova u probavnom traktu. Tu spadaju mahunarke, karfiol, brokoli, kupus, luk i paprike. Ne pretrpavajte se ovim namirnicama ako ste osetljivi. No, zbog njihove hranljive vrednosti nemojte ih ni sasvim izbaciti iz ishrane.

Jaki začini

Jaki začini mogu iziritirati probavni trakt. Umesto njih, koristite bosiljak i ruzmarin. Takođe možete koristiti prah karija, limun ili sok od limete, jer idu odlično s ribom ili piletinom.

Žvake

Umesto da žvaćete gumu za žvakanje, uzmite neke orašaste plodove, poput suncokretovih semenki. Zašto? Možda niste toga svesni, ali dok žvaćete vi zapravo gutate mnogo vazduha. Taj vazduh dolazi u sistem za varenje, izaziva pritisak, nadutost i veći stomak.

Izvor: novimagazin
Foto: luigidiamanti/freedigitalphotos.net